przysiady na

Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 3.Rozpiętki (sztangielki) 4x10 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 3x10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3.Pompki w podporze tyłem 3x8 Środa - plecy, biceps, przedramie 1.Martwy ciąg [...]

Ostatni plan to FBW 15-10-5 pon A 15 sr B 10 pt A 5 nastepny tydzien odwrotnie Zestaw A Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku Martwy ciąg Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Spinanie - Łydki Zestaw B Wyciskanie sztangi plasko Uginanie [...]

A: NOGI: Przysiady ze sztangą KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej PLECY: Podciąganie na drążku //TU DAJ WIOSLO SZTANGA BARKI: Wyciskanie sztangielek BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną TRICEPS: Francuskie ŁYDKI: ] PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem , Uginanie nadgarstków nachwytem . BRZUCH: Opad z obciążeniem B: NOGI : Suwnica. [...]

postarałem się ułożyć nowy trening HST prosze o korekty błędów partie, które chcę rozwinąć w pierwszej kolejności to (od najwyższego priorytetu): klatka, barki, plecy, uda, łydki, triceps, biceps. Osobne ćwiczenia na biceps i triceps wprowadzę dopiero w drugim tygodniu 10-tek, bo wystarczająco pracują podczas ćwicznia innych partii. Oto ten [...]

gówniany plan. fbw to ciężkie złożone ćwiczenia martwe, przysiady, wyciskania a nie np. prostowanie nóg w siadzie. nie wspomne już o kolejności ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, której u Ciebie nie ma. następna sprawa to po co zakładać kilka tematów i wrzucać ciale ten sam trening. i swoją drogą radzę zainwestować w słownik. pozdro

A to zmodyfikowany plan: Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą x1 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Ściąganie [...]

[...] na poreczach piątek brzuch skłony w leżeniu głową w dół unoszenie nóg w zwisie na drążku nogi czekam na sugestie zobacz i wybierz cos sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp na nogi robie przysiady, wrzucam obciazenie do plecaka, zeby plecy byly proste, plecak na plecy i robie. czekam na sugestie odnośnie nog jak i calego planu.

Napisalem Ci czym sie masz sugerowac przy ukladaniu planu, a nie ze przesadziles z izolacjami;) Front - wszystkie partie ktore znajduja sie z przodu: czworoglowe ud,piersiowe,przednie i boczne naramienne,brzuch,bicepsy Zaczynasz duzymi partiami, wiec: Przysiad Wyciskanie lezac/Porecze z obciazeniem Wyciskanie stojac Highpull chwytem rwaniowym [...]

[...] o kolano 12,12,10,10 Pt. barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8 wznosy bokiem stojąc z hantelkami 12,12,12,12 wznosy z hantelkami w opadzie tułowia 12,12,12,12 nogi; przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,12,12,12 uginanie nóg na maszynie leżąc 10,10,10,10 przedramie uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek Szkolny WF FBW ( A ) Wtorek Trening szybkościowy ( Dzień I ) Środa Basen Piłka Nożna Czwartek FBW ( A ) Piątek Szkolny WF Turniej Piłki Halowej Sobota Trening szybkościowy ( Dzień II ) Niedziela Odpoczynek Trening szybkościowy: Dzień I: Skipy - A, B, C 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych. Dzień II: 5x ( 20m 70-80% [...]

[...] , a przy Twoim stazu to 3 razy spokojnie wystarczy sama dokładniejsza rozpiska jest uzalezniona od wlasnie konkretnego rozkladu natomiast ogolne uwagi to - do nog dodac przysiady/wykroki - na barki jedno wyciskanie wystarczy , i na tyl trzeba dodac - klatka: za duzo wyciskan i bardziej urozmaicać : np, 1 wyciskanie sztanga , drugie na [...]

a ten moze byc Poniedziałek (Klatka/Bic) - Wyciskanie poziomo - Wyciskanie skos - Wyciskanie hantli skos - Rozpiętki - Uginanie sztangi stojąc (łamany) - Uginanie na modlitewniku - Uginanie hantli siedząc wtorek (Plecy/Trip) -Martwy ciąg - Ściąganie wyciągu do klatki - Wiosłowanie - Francuskie Wyciskanie Leżąc - Wyciskanie hantla jednorącz [...]

[...] ? , chodzi o trening na masę oczywiśćie , kick ćwiczę we wtorki i w piątki , co myślicie o takim treningu poniedziałek: biceps,motyl, środa: klata,naramienne(cały grzbiet),triceps ewentualnie w sobote: nogi (przysiady i wspięcia na palcach) no i do każdego treningu po 100 brzuszków ? może być ? może jakiś inny trening ? czekam na odpowiedź

[...] na podobnych kaloriach i nie bylem glodny, teraz tez jem to 2500 i nie czuje głodu wcale wiec nie mam potrzeby dojadać Wczoraj wlasnie bylem na 1 treningu, i pierwsze co robie to z planu wyrzucam przysiady bo to cwiczenie kompletnie nie dla mnie, dodaje serie więcej wyciskania na klate, i dodaje młotkowe na bicka i cos na barki jeszcze ogarne :P

Zdaje sobie sprawe, mając na myśli "męczenie się z przysiadami" mialem na mysli trudnosc ich poprawnego wykonania a nie to ze jestem zmęczony po nich, po kazdym cwoiczeniu jestem zmęczony i o to chodzi, a z przysiady zamieniam na wykroki bo o wiele sprawniej mi idzie robienie ich niz tych przysiadow

Chodziło o ćwiczenia odnośnie tej ławki, którą on ma kupić. Przysiady wykonasz na ławce, czy na podłodze? Wiosłowanie - napisałeś, że atlas jest przestarzały, ale z tego, co wiem, to wiosłowanie (sztangielkami) można wykonywać 1 ręka pracuje, 2 podpiera ciało. Wyciskanie leżąc bez dwóch zdań, a wyciskanie w staniu wykonuje się w staniu. Jak [...]

[...] dane ćwiczenie, bo pod tym linkiem ćwiczenia podzielone są na partie ciała i dla przykładu jeśli możliwości wykonywania przysiadów jest 10 to skąd mam wiedzieć, które przysiady robić? qrcze! chyba zrezygnuje z tego, bo naprawdę nie kumam, chyba za tępy na to jestem. Podajesz, iż należy wykonywać 3 serie, w linku, który podał drugi kolega [...]

[...] ktoś od początku ćwiczeń jest krytykowany przez wiele osób za trening (pytania w stylu: "czemu klatki nie robisz?", "rób ku**a klatę!", "na siłę to przysiady" - mówił mi to trener od podnoszenia ciężarów, bo przez pierwsze pół roku ćwiczeń chodziłem na siłownię dla ciężarowców, a jak wiadomo dla nich przysiad to [...]

Na 3 dni jest jeszcze cięższy imo :)) są finishery, ale dzień C jest lżejszy :)) Przysiady przednie na 10 powt to chyba znienawidzone ćwiczenie do końca życia :)) Po ostatniej serii miewam ciężkie chwile. Jakbyś śmigał basen, sw i siłkę, to ogólnie trenowanie brzucha bym sobie darował, przy tylu dodatkowych treningach jest to zbędne. Łydki też [...]

Suple rano -witaminy -magnez przed.tren. -5g odżywka przed.tren -10g bcaa -2kapsy l-karnityna po tren. -10g bcaa TRENING Nogi. -przysiad na sównicy. 15,12,12,12 -Uginanie nóg na maszynie- dwógłowe. 14,12,12,12 -Uginanie nóg na maszynie- Czworogłowe. 12,12,12,12 -Przysiady wykroczne. 10,10,10 -Wspięcia i odwrotne. 12x3 (każde) Aeroby. 30min Szamka. [...]